对于经常失眠的人来说睡前瑜伽,睡前除了要泡脚,按摩头部以外,瑜伽也是一种很好缓解失眠的好方式,今天给失眠的伙伴们推荐6个瑜伽体式,睡前练习,让你一夜好眠到天亮!

睡前瑜伽/6个简单的动作每天睡前做,自然不会长期失眠啦

1、牛式

睡前瑜伽/6个简单的动作每天睡前做,自然不会长期失眠啦

睡前瑜伽/6个简单的动作每天睡前做,自然不会长期失眠啦

睡前瑜伽/6个简单的动作每天睡前做,自然不会长期失眠啦

跪立在床上,双膝双脚打开与髋同宽双手打开与肩同宽,双手在肩部的正下方闭上眼睛,吸气抬头挺胸从颈部开始脊柱一节一节延展注意集中注意力去感受每一节椎体延展保持2-3个呼吸

睡前瑜伽/6个简单的动作每天睡前做,自然不会长期失眠啦

2、猫式

睡前瑜伽/6个简单的动作每天睡前做,自然不会长期失眠啦

从牛式开始,呼气,含胸拱背注意从尾椎开始,一节一节的延展脊柱同牛式一样,闭上眼睛感受脊柱的延展保持3-5个呼吸猫牛式重复练习2-3组

3、束角式侧弯

坐立在床上,屈双膝,双脚并拢双手向上举过头顶,呼气身体向左侧弯左手放在侧方垫面上,右手向上举过头顶保持3-5个呼吸,换另一侧

4、束角式脊柱扭转

还原到坐立双脚并拢的束角式吸气延展脊柱,呼气身体向右扭转右手放在身体的后方,左手放在右大腿上保持3-5个呼吸,换另一侧

5、仰卧上升腿

仰卧在床上,抬双腿向上靠近身体如果伸直双腿有困难,可以微微屈膝双手抱住双脚或者小腿,保持3-5个呼吸

6、排气式

仰卧在床上,屈双膝,双腿靠近腹部双手抱住双小腿前侧,呼气双腿再次靠近腹部保持3-5个呼吸