“体能锻炼”是一个大概念,包含了很多的内容,因此需要的运动方式也就不能简单说“什么运动”了,而是一系列的运动、不同的运动方式了。

什么运动更有助于加强我们的体能锻炼?

人的身体素质包括力量、耐力、柔韧、协调、灵敏、爆发力等,其中力量、耐力(心肺功能)、柔韧性是最为基础的素质,其他的素质可以是这三种素质的不同程度的组合。不同的项目有不同的要求。通常运动员的整套素质要不非运动员要高,而且不同项目的运动员有不同的素质要求,这个就称为“专项素质”。比如短跑需要的是爆发力和反应、长跑需要的是耐力素质等。

而对于体能的锻炼,不同的运动项目、不同的运动方式,起到的效果差别有时是非常大的。比如最为基础的跑步,很多人认为跑步就是提高心肺功能的有氧运动,这只是跑步起到的锻炼的一部分,很小的一部分。跑步还有很多效果是我们没有去重视的,包括围绕跑步而进行的一系列基础训练动作,对提高人的体能都有非常好的效果。

短距离的快跑、途中快跑、冲刺跑、起跑接一段加速跑……这些是提高我们的爆发力、反应能力、协调能力非常好的运动,也是短跑运动员最基础的训练项目;而400、600、800的全程跑等,是非常好的速度耐力锻炼手段;还有间歇跑、梯形跑等。可以说把跑步的方式有效的使用好,对我们身体的锻炼的效果就非常大了。

但是否单纯跑步就可以了?肯定不是,跑步在力量和柔韧性方面的锻炼效果还是不足的,所以还得要进行适度的力量锻炼,包括专业跑步运动员也会定期进行力量锻炼以及拉伸锻炼。

所以,不能简单的说什么运动能提高我们的体能,而是根据自己的身体需要,把多种的运动方式,合理的组合起来,才能更好的提高我们的体能。

武术基本的体能训练都有什么?

 对于中国武术,一个蕴涵几千年历史的健身方式,如今越来越多的人都喜欢练武术,但是往往会忽视基本的训练,那就是武术基本功,你知道武术的基本功是什么吗?练武术的好处又有哪些呢?下面是学习啦小编专门为您整理好的:武术基本功。  武术基本功的概述  武术基本功是练习武术必须要具备的基本能力,在基本功训练时,会有一系列针对性的练习人体各部位功能的方法,这些方法突出了武术运动的专项要求,具有修身养性的运动特点。  基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫。肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。  武术基本功是初学者的入门功夫,更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习,可使身体各部位都得到比较全面的训练,并能较快地发展武术运动的专项身体素质,为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。但是,因为中国武术内容丰富,拳种流派众多,各门各派基本功的练习方法也不尽相同。  任何以为习武者都应从武术的基本功开始练起,只有真正的熟练掌握了基本功,才可能有机会进入武术的上乘境界。武术基本功   但众多习武者却痴迷于功夫的花巧,盲目追求与摹仿,最终不堪一击。因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节,就是基本功训练。  功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始,而且是终生不离此道。这犹如中国的汉字,七千多个汉字却能够组成无数个句子,其道理就在于对文字运用的熟练。同样,一个简单的基本功动作也会演绎出精湛的技艺。  每一位功成名就的功夫大师都会经常练习基本功,因为高超的技艺也会随着体能的下降而减退,而基本功训练是保持体能的最好途径。如果每位功夫爱好者明白并坚持了这一习武原则,就会在功夫的道路上少走弯路。  基本功的训练是一个复杂的过程,需要习武者坚定不移的信心,如能坚持下去,就可以在磨炼中明白武术的真谛,而在这一过程中会树立起大无畏的精神,思想更加的坚定,慢慢的即可成为武术强者。  以下仅例举几项日常基本功训练方法及要求与标准  1.跑步  练习方法  ①速跑,全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动,可提高肺活量,锻炼脚的快速移动。  ②节奏跑,配合呼吸有节奏慢跑30分钟,提高呼吸与身体的配合能力。  ③耐力跑,全程5公里,快慢相应,以锻炼身体的耐力。  2.俯卧撑  练习方法  ①快速推撑60次,以提高上肢快速冲拳能力。  ②耐力推,坚持100次,提高手臂与肩部的力量。  3.仰卧起坐  练习方法  ①快速仰卧起坐,50次/分钟,锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。  ②耐力仰卧起坐,坚持200次以上,以提高耐力。  4.腿部柔韧练习  练习方法  按照先后踢的顺序,以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜,然后配合各种踢法,每次至少1小时,以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿,才能收到一定的效果。  5.快速空击  练习方法  以自身的习惯攻击动作进行快速的击打,包括手法与脚法。配合呼吸,连续进行5~10分钟。此训练属无氧运动,能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。  6.全身抗击打训练  练习方法  以拳头对自身做无规则的击打,力量以自身能承受为宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力,并能够放松肌肉,不致使肌肉僵硬。  以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分,却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样,宜精不宜多。基本功没有速成,只有靠日积月累,当你具备强壮的身体与超常的素质时,就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起,真正达到将技巧隐于无形,以最简单的动作去对付复杂的招式。  练武术的好处  1.武术运动对心血管系统的影响  一个武术运动员每天要练习拳术和器械套路15—20套(不包括基本功练习),这些练习对身体的影响是十分巨大的,心血管系统随机能正是在不断接受这样大的刺激的过程中,逐步得到提高的。  2.武术运动对呼吸系统的影响  练习武术对呼吸系统的要求也是极高的。例如初级长拳这种简单的套路练习,呼吸频率可达31—34次/分,肺通气量可达20—29升/分,氧债%达70—80%,氧债完全消除约需8—9分钟,这就是说呼吸系统机能增强的现象一直要持续8—9分钟才能恢复正常。因此经常练武术会增强呼吸系统机能。  3.武术运动对神经系统机能的影响  练习武术时要求身体各部肌肉协调配合。同时武术运动要求动迅静定,一动就要象闪电流星那样快速,一静就要象山岳一般的安稳。这些都锻炼了神经系统的机能。  4.武术运动对肌肉力量和关节柔韧性的影晌  从武术专业学生和一般大学生的对比材料可以看出,背肌力量(山羊挺身持续时间)要好(约长19—77秒);腹肌力量(仰卧起坐次数)也强(约多36—46次);腿力(纵跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。  5.超强的抗击打能力  每一个武术运动员一定都尝到过被猛男结结实实撞倒在地的感觉,而且不只是一次。那么,当他面对的不是冷冰冰的猛男,而是充满爱意的小粉拳的时候,他同样也不会逃避,而是甘心情愿去选择做一个满脸笑容、老老实实的沙包。  6.非同一般的细心  做为练武之人,基本功之一就是在寻找转瞬即逝的传球、基本组合拳法空间,日复一日,年复一年,他的观察力绝对和福尔摩斯不相上下。  同样和你在一起的时候,他不会忽略掉你的各种感受,包括你的一颦一笑,一举一动。你疲劳时,他会帮助你;你高兴时,他会和你一起享受快乐;你苦闷时,他会安慰你。  7.很能忍耐  就算被上级误会,或者被别人误会,他不会很鲁莽的去争,而是心平气和的谈判,即使有人想欺负他,他也不会很鲁莽,会以德服人。  8.一级棒的心理承受力  不一定什么时候就会有一拳打脸上,不一定什么时候就会与对手打上激烈的阵地战。训练的时候经常被教练打,比赛的时候会尝到失败的苦味!但是对于他们已经习以为常!他们不会那么鲁莽,他们会三思而后行,他们会卧薪尝胆。  9.计划性  到什么时候该干什么,是练武的人应该烂熟于心的事。每时每刻他都在心里默默的做着计划,计算体力的分配,计算对方的缺陷,思考对方的进攻动作。  10.健体修心  武术始终让个体的心身处于不断的协调配合当中,并适当加以外在的压力进行艰苦的训练,达到与常人不一般的体质特征。如有力,强健,有毅力等。练习武术的核心就是强身健体,修心养性,陶冶情操,讲武德。  11.治安防身  武术在各种非常时期,对自保和他保有着很强的威力。通过智慧和力量的组合,可以完成特殊的除暴安良的防身任务。不仅可以有效治服坏人坏事的发生发展,还可以保全自己不受侵害。  12.娱乐审美  随着现代文明的进步,法制社会的健全,靠武力解决问题或者显示能耐的时代已经过去。人们对审美的需要日渐增强。  武术由于非常协调的系统动作,敏捷的反应,舒展的架式等诸多审美要素。越来越多的人把武术作为一种艺术搬上舞台,向广大观众展示人体所特有的动作韵律美。  随着人们生活水平的不断提高,精神文化需要的增强,武术作为休闲娱乐节目会更加深入地走进消费圈中,为武术的原本定义带来时代的革新和质的变化。这可能是武术先祖所没有想到,也不能理解的。