教师如何预防与应对心理健康问题

在教育体系“以生为本”、当前素质教育不断推进的形势下，教师的岗位竞争压力越来越大，社会和家长对教师给予重任，焦点却始终关注在学生身上，教师的心理健康往往受到忽视。我国各类教师普遍存在不同程度的心理问题，主要表现在：

情绪波动大。经常处于心境不佳、情绪低落的状态，自我调节不良情绪的能力减弱，容易发脾气，甚至迁怒，导致人际关系恶化，并由此带来不良情绪的恶性循环，长期处于抑郁、紧张、焦虑的状态。

人际关系紧张。容易跟领导、同事发生冲突、纠纷，跟学生产生对立，由此而常常经受孤独、郁闷、焦虑、无助、恐惧等不良情绪的困扰。

心理失衡。遇到困难、挫折容易产生强烈的心理失衡，诱发抑郁、愤懑、自卑、嫉妒等不良情绪；或者出现注意力不集中、记不住东西、难以做决定等心理机能的失调。

导致教师心理健康问题的原因包括：社会和家长对教师要求高，教师教育学生形同如履薄冰；教师业绩评价机制单一，分数、升学率把老师们压得踹不过气；信息技术的发展，教师不再是学生获取知识、信息的唯一来源，教师地位的微妙变化影响教师的个人成就感；工作时间长、工作量大，缺乏必要的调剂和“充电”；跟领导、同事、学生以及学生家长相处过程中角色转换方面适应不良等等。

教师在预防和应对心理健康问题方面，可以参考以下内容：

勇于面对问题。出现不良情绪时要警觉：自己遇到了新问题，然后集中注意力去寻找和解决情绪背后隐藏的问题。这样做一方面避免自己沉溺在不良情绪之中难以自拔；另一方面也是在帮助自己突破心理“舒适圈”，就像俗话说的：“生气是因为你没有办法。”

多了解多理解。人际关系紧张多是因为站在自己的立场、角度、经历上去看待他人的言行，这会导致“断章取义”。需要“换位思考”，站在对方的立场、角度和经历上去看去感受，才能理解他的表达。这就需要多接触对方，了解他的经历、体会他的立场和角度。有了理解才有接纳，才可能融合相处。

善于学习。教师的工作繁忙，没有大块的时间去参加培训班学习“充电”，但是可以利用细碎时间就近学习。比如午饭时间跟同事聊聊工作生活，上下班通勤路上看看听听新闻等等。真正的高人是解决实际问题的人，谦虚向同事学习可以获得解决自己问题的角度和方法，还可以促进相互关系。开放自己的信息渠道，避免信息闭塞导致眼界心胸狭窄，影响看人待事。

积极自我肯定。社会和家长对教师的期望越大失望也就越大。这种失望会有意无意地传递给老师，引发教师的挫败感、无价值感。教师平时需要有意识地进行自我肯定，比如：我在规定时间批改完50本作业，真棒！坚持每天肯定自己点点滴滴的小成就，时间长了可以汇聚成大自信。

规律生活。每天7-8小时睡眠；三餐定时定量；每天运动半小时；定期跟亲友面对面沟通交流。正常的生活带来正常的心态。

学会放松调剂。觉察到自己心情不好，可以采用858深呼吸法放松，也可以听听轻音乐，或者做点自己感兴趣的事情。平时注意安排户外活动，游山玩水、看电影、参观展览等等，生活需要张弛有度，一味紧绷的精神和身体状态迟早要出问题。

专业帮助。如果感觉自己的心理状态不佳，自我调节不奏效或者实施困难，就需要及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。专业的心理咨询师会与你一道，探索导致心理问题的根本原因，找到并处理掉，症状自然消失。