减肥喝牛奶会发胖吗？什么时候喝牛奶是最好的？(减肥喝牛奶会不会发胖)
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减肥中适当喝牛奶并不影响减肥，所以可以放心喝牛奶，当然，大部分朋友在减肥时都喜欢选择脱脂或者低脂牛奶，其实并没有那个必要。还有一些增肌人士对牛奶深恶痛绝，感觉牛奶中的脂肪必然会导致肌肉生长的不利，其实全脂牛奶中的确含有脂肪，但含量并不算过，这点脂肪我们日常的活动消耗完全能耗尽，它们不会对减肥和增肌有严重影响。
相对脱脂/低脂牛奶来说，全脂牛奶中富含更多脂溶性维生素成分，一些对人体十分有利的，例如维生素D，脱脂牛奶可就给不了了，虽然脱脂和低脂牛奶中也富含钙质，不过相对于全脂牛奶来说，其中的维生素D成分能够促进钙质吸收，帮助钙进入人体后的工作，所以，对于补钙、预防骨质酥松来说，全脂牛奶更有利。另外，全脂牛奶有脂肪的香味，我们喝了之后大脑满足感强，味道更香浓，而脱脂牛奶可就没那么好喝了。推荐每天喝300g（250ml）牛奶就够了，这点牛奶中的脂肪合理，而且热量适宜，营养提供十分丰富，对人体绝对有利，对减肥也没那什么影响。不过要是说喜欢喝牛奶，当做饮料来喝的话，可能会摄入热量、脂肪有些高，对减肥就会有些影响。
至于什么时候喝牛奶好倒没有绝对的说法，个人认为早晚，两餐之间喝都是不错的选择。早晨在我们最需求能量和营养的时候，牛奶能补充不错的营养还能提供饱腹感，两餐之间我们肚子饿了，但又不想吃零食，怕长胖，那牛奶也是可选的，牛奶中富含乳糖，能缓慢分解，饱腹感强，适当喝牛奶也不至摄入过多热量。睡前喝牛奶也行，一杯牛奶补充钙质，钙质能够稳定神经系统，促进入眠，温热的牛奶还能暖胃暖身。
不过提醒减肥中的朋友，选择牛奶还是纯牛奶好，很多“早餐奶”“红枣牛奶”“花生牛奶”“谷香牛奶”其实都添加了不少糖分提味，喝了反而不利减肥。还有一些含乳饮料，并非牛奶，而是奶精、水、蔗糖等勾兑来的，这些含乳饮料喝了可能的确对减肥也是不利的。
脱脂牛奶真的能帮助大家减肥吗？
脱脂牛奶本身没有减肥的作用，但因为它的脂肪比较低，而肥胖的症状是脂肪比较多引起的，它们两个就有一个共同词：脂肪。对于脱脂牛奶是否能实现减肥的作用，还得看个人如何搭配及食用。
脱脂牛奶对减肥的作用：补充蛋白质。蛋白质是人体供能的三大物质之一，只不过性质相对比较特殊，作用也是比较广泛，在能量利用这块，只有身体的碳水化合物以及脂肪低到一个值时，它才会分解成氨基酸释放能量来维持机体的正常生理功能。也就是说当你减掉更多的脂肪时，很容易使得蛋白质发生损失（蛋白质对身体有好处，与肥胖没有关系），但是食物中富含蛋白质往往也会伴随着比较高的脂肪，而脱脂牛奶是经过一定加工工艺把牛奶的脂肪球去除，降低脂肪含量，但是牛奶中蛋白质的量保持一定的高度。
补充维生素及矿物质。脱脂牛奶是乳制品中的一种，除了含有脂肪低一些以外，牛奶中的其他营养物质都能保持一定的量，如B族维生素，100g脱脂奶粉含维生素B1是0.38mg，维生素B2是1.63mg，钙量1280mg，镁130mg等这些物质都是有利脂质的代谢。
减肥如何喝脱脂牛奶？三餐要保持正常，只不过每餐的摄入量都要做相应的减少，等待正餐的食物快要消化差不多时，避免身体出现过饿，增加胃饥饿素的分泌前，摄入约100ml的脱脂牛奶，给身体补充能量，延长胃部排空速度。再者在运动后避免出现饥饿，也可以喝上约100ml脱脂牛奶。
温馨提示：脱脂牛奶也是含有一定的热量，不要因为它含脂肪低每次都喝的很多，这样也会不利减肥。
喝哪种牛奶有助于减肥和健康？
【快问快答不罗嗦】
喝什么牛奶对减肥有益？得看我们喝牛奶主要想得到什么营养素！那再选择起来就容易了！
1.钙：一般100ml的牛奶里含有约100mg的钙，每天500ml的奶就可以补充到500mg的钙！
2.优质的蛋白质：一般1杯250ml的奶里含有约10g的蛋白质
3.1杯250ml的奶总热量一般不超过170kcal，最好含有写核黄素B2、维生素a、d等营养素符合以上3条个要求的，最低也得是“纯牛奶”，脱脂奶或低脂奶也可以！不知道怎么选择的就选择[配料表]：纯牛奶！【没有其他成分的就好】1.密封包装，最好避免阳光直射，避免B2的损
2.学会看牛奶的营养标签、配料表！这就是牛奶的身份证
3.避免选择各种奶饮料！人工奶油制品，含量高、热量高，但营养素低！更多减重干货，欢迎关注我的头条号！
