这让我想起来一个段子,大意是“要想减肥,周一~周日的早饭这么吃!”。然后周一到周五都是“牛奶+鸡蛋+面包”!

每天早上吃鸡蛋喝牛奶吃面包好吗?增肥、减肥对皮肤好不?(早上吃牛奶鸡蛋减肥吗)

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虽然搞笑,但倒是挺真实的。因为营养减肥早饭准备起来怎么着也要花费那么5-10分钟,对很多人来说太麻烦了,鸡蛋、牛奶、面包,多方便啊!并且蛋白质和碳水化合物都有,也挺营养的。

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其实,“鸡蛋+牛奶+面包”的早餐组合,至少可以打50分,再加点黄瓜和苹果,那就接近100分营养减肥早饭了。

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下面我们就要聊一聊早饭和减肥的关系,以及如何吃早饭才可以减肥。

1、吃好早饭就可以减肥吗?在一日三餐中,早饭确实最重要。

十几个小时没进食,腹中空空,急需一顿营养丰富的早饭来加速新陈代谢,开始新的一天。

但是,吃好早饭并不一定可以减肥。

减肥我们要考虑一天或者更长的时间内摄入的总热量。如果摄入的总热量<消耗的总热量,就可以减肥。

我们不光早饭摄入热量,午饭、晚饭还有加餐、零嘴和夜宵,这些都会摄入热量。有些时候非正餐时间摄入的热量高比一日三餐摄入的热量还要多。

所以,我们只能说,吃好早饭有助于减肥。

2、这样吃就可以减肥。减肥的基本原理是:摄入的热量<消耗的热量。只有满足这个条件,制造合适的热量缺口,就可以减肥。

减掉1公斤脂肪需要7700千卡的热量缺口。安全健康的减肥计划是,每天减少500千卡的热量摄入,这样的话,一周可以减少3500千卡热量摄入,刚好减去1斤脂肪。一个月减去4斤脂肪。

减肥饮食方案的制定原则是:既要满足身体的营养需要,保证身体健康,还要每天少摄入500千卡的热量。

保证身体营养就要调整饮食结构,碳水化合物、蛋白质、脂肪这3个供能营养素要摄入,维生素、矿物质和水也不能缺少,还要比例合适。

每天摄入的热量不能小于基础代谢率,可以通过下面的毛德倩公式计算自己的基础代谢率,这个公式比较适合中国人体。

毛德倩公式:男:【48.5*体重(公斤)+2954.7)/4.184】女:(41.9*体重(公斤)+2869.1)/4.184

中国女生的基础代谢率大概在1200左右,我为您提供了一份简单的【1200千卡的营养减肥食谱】,大家可以参考一下。

3、营养减肥早饭这样搭配。就先给我刚开始说的,鸡蛋、牛奶和面包的搭配,已经很不错了,加入黄瓜和苹果就堪称完美了!

所以,一份完美的营养减肥早饭,既要包括主食、牛奶和鸡蛋,还要包括蔬菜和水果。

下面是我自己吃的吃的营养减肥早饭,大家可以参考一下。

另外,我正在头条做减肥真人秀,每天更新一日三餐及运动,可以围观。

减肥期间早餐最好吃什么?

减肥、早餐。减肥期间早餐最好吃什么?最好根据减肥期的早餐饮食原则来安排。

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减肥早餐饮食原则在减肥期间安排早餐尽量遵循以下原则:

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1,能量比:根据你的减肥计划确定的全天饮食能量摄入量,确定适合自己的早餐能量摄入比倒。一般情况下早餐的能量摄入占到全天总能量摄入的25%~30%为宜,中餐要占到全天总能量摄入的45%~50%,晚餐占到全天总能量的20%~25%即可。

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2,早餐必然要有充足的蛋白质摄入。在参与代谢的三大营养素中,蛋白质起着重要的调节平衡作用,有利于一天的代谢,对提高基础代谢率也有一定的帮助。减肥期间每天蛋白质的摄入量应占到总能量的15%~20%,早餐应占全天蛋白质摄入量的40%~50%。

3,鸡蛋和牛奶是减肥早餐的不可替代品,最起码得二选一,如果不吃主食最好二者都做为早餐。因为鸡蛋和牛奶是共轭亚油酸的主要来源,同时又是高蛋白食物,对增肌减脂起着关键的作用。

4,水果应放在餐前半小时或餐后一个小时后食用。餐前水果热量应计入早餐,餐后水果可以不计入早餐,但必须计入全天总能量。

适合减肥期早餐的食物1,蛋白质类:豆浆、鸡蛋、全脂或脱脂牛奶、酸奶、豆花、豆腐脑等。

2,主食类:杂粮面、馒头、素馅包子、全麦面包、蒸麦饼、玉米棒子、红薯、土豆等。

3,蔬菜类:黄瓜、小蕃茄、卷心菜、白菜、青瓜丝、土豆丝、罗卜干等。

4,水果类:苹果、香蕉、梨、木瓜、猕猴桃、火龙果等。

减肥早餐举例全天总能量为1200kcaI的早餐举例:

豆浆(不加糖):250g

白水鸡蛋(红皮)1个:60g

玉米棒子(鲜可食部):100g

拌卷心菜(小油2g):50g

香蕉1个:约100g

分析:其一,总能量345kcaⅠ,占全天总能量的28.5%,蛋白质27g,占全天总蛋白质摄入的45%。其二,豆浆和鸡蛋是早餐蛋白质的最主要来源,同时鸡蛋也是共扼亚油酸的主要来源。卷心菜可以增加饱腹感,香蕉具有通便作用,对减肥同样有一定帮助。

任何一称不变的早餐吃时间长了肯定会腻、不想吃,因此,可以根据减肥期的早餐搭配原则,在各项营养及热能等量的前题下交换着吃完全可能。