减大腿的肥肉，有哪些运动？

谢邀！~

首先纠正楼上的观点： 局部减脂不是估计减不下来，是肯定减不下来，因为脂肪的消耗是全身性的

我们所谓的局部修正，其实是一种肌肉的锻炼，能够让身体局部的肌肉更紧致，从视觉上变瘦，拉高，恰好大腿在这一点的改善上，能改善的地方也很少。

接下来我会推荐你几个方法，从整体视觉上或者从全身性减脂上对你进行塑造

1、先深蹲，但是千万姿势要蹲对！（你可能会问，深蹲不是练翘臀的吗？）对！就是要通过臀大肌的训练，让你有一个挺拔的屁股！知道什么好处吗？！

A、让你变性感

B、视觉上拉长大腿的长度，因为屁股高了，大腿看上去也会长很多

答案是：这两个选项全都有！但是一定要蹲对，身体向后倾斜，尽量不要借助大腿肌肉深蹲，容易把腿给练粗了

2、运动前热身+无氧训练+有氧训练+拉伸+合理的休息与饮食， 这一套一气呵成，看上去简单，实际上 热身 拉伸 都会帮你的运动效果事半功倍，并且帮你更好地避免下次运动中的受伤，关于一些小白不知道无氧训练、有氧训练的，举个简单易懂的例子： 举哑铃就是无氧，慢跑就是有氧 （当然你还是要根据肌肉的供养情况，当前的心率来判断，我这里就是简单举个例子）

3、最后，其实偷偷告诉你，大腿内侧的肌肉是可以锻炼的，会让你看上去更紧实~虽然面积小，但是视觉效果上内侧的赘肉影响却很大，推荐你一套大腿内侧肌肉训练~

话不多说

每个动作20次，休息30秒

还在为大粗腿烦恼的朋友

快学起来吧！

我的每一次回复都是存手打，所以无耻的求一波关注，谢谢大家！可以关注我的头条号，也可以关注我的公众号：启迈斯， 你有减肥问题也可以在下面留言咨询我，我会回答你的哟~

怎样减大粗腿？我的大腿暴粗，有80cm左右？

我的健身教练跟我说，如果想减腿不能只练腿，必须要练背和腹肌，这样腿会好一些。如果专注的减腿话，说不定会适得其反。本人腿巨粗，上身偏瘦，听教练的话之后，不再专注减腿，开始练背，现在上身稍微有型，腿也细了一寸多。三分靠练，七分靠饿。一般男朋友管的比较严，早晨喝棒子面粥，中午吃一口米饭和俩西红柿，晚上喝粥（但这并不能长期吃下去，长期吃会生病的）减掉10斤后开始正常吃，你会发现你胃口小了，并没有以前吃的那么多了。坚持锻炼，一定要自律，祝快瘦！

大腿有点粗还有点肌肉，可以通过减肥把腿瘦下来吗？

大腿有点粗还有点肌肉，可以通过减肥把腿瘦下来吗？可以，只要坚持多做有氧运动，就可以瘦下来。

快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等都属于有氧运动，只是要获得减肥效果，还应保证足够的运动时间和运动强度。具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。

有氧运动减脂的同时，还应适时做辅以针对腿臀部位的无氧运动；深蹲、箭步蹲、臀桥，以及借助器械的蹬腿、腿举、单腿后屈伸等动作，一方面可以促进减脂，另一方面可以使减脂后松弛的皮肤紧致，保持弹性。

针对腿臀部位的无氧运动，适合小重量、多次数训练，可以单独做，也可以在有氧运动之前做，每次三个以上动作，每个动作四组以上。只要坚持相应的训练，就会把腿瘦下来。