剖腹产宝妈瘦肚子的黄金期是什么时候坐月子期间可以瘦身吗
1产后及时动起来
有的孕妈产后就像石像一样躺在病床上，一动不动瘦身养生母亲节活动。其实，顺产的话产后是可以走动的，而且6-12小时后可下床轻微的活动，产后第3日可以在室内走动。月子期间，妈妈要穿软底鞋，在室内进行简单的活动，可以辅助做些产后恢复操，有助于身体恢复。
刨宫产妈妈由于麻醉需要恢复，活动时间就要推迟了，在24小时拔掉尿管后，建议妈妈早日下床走动，可以促使子宫收缩，有利于排出恶露。
通常在第一、二天护士会来按压宝妈肚子，帮助排血露。那种揪心的痛，想必体验过的宝妈都会谈此色变。
在此，教你一种减轻疼痛方法：护士按压之前，先吸气，按压的时候吐气，疼痛感就会有所减轻。
2月子营养管理好
产后前三天尽可能的吃得清淡并且易于消化，利于恢复又利于开奶。如果宝妈们在家坐月子可以视情况，自行制定月子食谱。而在月子中心一般分为四个阶段，每个阶段的食物都有所不同。
第一阶段（第1周）
目的：排除恶露，促进伤口愈合
解析：刚刚经历分娩的新妈妈，胃肠功能未完全恢复，对食物的消化功能相对较低，适宜给与清淡易消化的食物；分娩后的，早期恶露较多伤口未愈合，需要补充铁质、帮助恶露排出和帮助伤口恢复，此阶段的食物可以以富含铁质、蛋白质和维生素的食物为宜。
饮食推荐：橄榄油拌芦笋、全麦馒头、红豆焖米饭、橄榄银鱼柳、干贝竹笙汤、西班牙什菜蛋卷、芝麻花生粥、花生马蹄露、清蒸河上鲜、金银蛋侵什蔬、松茸味噌汤等。
第二阶段（第2周）
目的：脏腑组织调理催乳下奶期
解析：脾胃功能恢复，此阶段宝宝对母乳的需求增加，妈妈除了自身在妊娠期受影响的脏腑需要恢复以外，也需要更多的营养摄入来满足宝宝的需求，所以适当的增加含钙、铁、蛋白质的摄入是比较重要的。
饮食推荐: 芡实海参粥、三文鱼籽水煮蛋、菠菜粉丝煲、黄豆茭白猪蹄汤、金汤小米烩辽参、瑶柱上汤侵什蔬、豉汁蒸鳕鱼、地中海风味龙利鱼、鲍鱼什菌汤、低温安格斯牛柳、金银蛋侵菠菜等。
第三阶段（第3周）
目的：体质调理滋补养生期
解析：此阶段妈妈的身体各方面都处于良好恢复的时期，开始进行一些锻炼活动，精神状态恢复良好，身体需要更多的能量，对美食的需求也增加了，同时该阶段是调理恢复的最佳时期，体质的调理非常重要。
饮食推荐：莴笋猪肉粥、青酱烤番茄、英式炒什菌、三文鱼牛奶炒蛋、芝士焗甘蓝、柠汁金色虾球、杏鲍菇扒菜胆、干贝竹笙扒莴笋、蒸虾馅卷心菜包、党参枸杞炖鹌鹑、法式龙虾汤等。
第四阶段（第4周）
目的：健体修身美容养颜期
解析：此阶段妈妈身体各方面机能都恢复到较好的状态，妈妈对美的需求增加，运动锻炼产后康复随之进行，适宜进行帮助美容养颜的食物配合进行。
饮食推荐：白汁蒜香甘蓝、流沙凤凰包、松茸蒸水蛋、西班牙蛋卷、香菇灌汤包、青豆鳕鱼汤、甜虾柠檬烩饭、鳝鱼粉丝煲、茶树菇炖牛腩、牛肝菌低温甜虾、鲍汁杏鲍菇、葱烧海参等。
另外还有美容养颜的早午茶和下午茶。
宝妈们可以参考哦~
如果有想要体验月子餐的宝妈，可以在文末留言。
小玫瑰会告诉你体验方法~
3黄金时间要抓牢一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。因为在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。但很多新晋宝妈不是带娃带娃带娃，就是补觉补觉补觉，错过了大好时间。
如果是易胖体质，错过了这个黄金时间，未来就需要花更多的努力瘦身了。所以这个时候，我们需要有一个【运动计划】。
推荐两种比较有效并且可以充分利用碎片时间来做的运动。
适宜人群：
自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作，时间不宜太长。
剖宫产或有侧切的妈妈则在产后10天后开始，动作从上肢慢慢延伸到下肢，运动量可逐渐增加，时间由短到长。
运动时长：
产褥操可每日一次，也可上午、下午共两次，时间总计30分钟左右，时间可逐渐延长，但不宜超过1小时。
运动步骤：
1.产褥操
◆深呼吸运动
进血液循环，增加腹肌弹性。（产后第1-3天可开始）
平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8~16次。
◆缩肛运动
促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，恢复弹性，防止松弛。（产后第1-3天可开始）
全身放松，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8~16次，站着、坐着或者躺着都可以进行。
◆上肢运动（乳房运动）
增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。（产后第1-3天可开始）
仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平；将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。
◆颈部运动
增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。（产后第1-3天可开始）
仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原，重复8~16次。
◆下肢屈伸运动（臀部运动）
促进腹肌收缩和子宫复原。(产后第3-10天开始)
仰卧，两手放平于躯干两侧，将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。
◆下肢伸举运动
促进子宫复旧和腹部收缩。(产后第3-10天开始)
仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次；再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。
◆腰背运动（产道收缩运动）
促进阴道收缩，防止松弛。（产后14天开始）
平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。
◆子宫收缩运动
避免子宫位置异常及腰酸背痛。（产后14天开始）
跪姿，成俯伏状。两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直（膝胸卧位）。最初2分钟，以后增加至8分钟。
◆全身运动（产后14天开始）
跪姿，以臂支撑床面，左右腿交替向背部高举，重复8~16次。
◆腹部运动（仰卧脚踏车）（产后14天开始）
仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，重复8~16次。
2.产后瑜伽
主要恢复和激活腹直肌和盆底肌的力量。
◆腹式呼吸，跟上面产褥操的类似，注意及时变换吸气呼气的节奏快慢，激活腹部肌肉力量，尽早改善腹直肌分离的状态。
◆盆底肌能训练
侧躺，注意呼吸的节奏，头部枕于同侧手臂之上，另外一只手臂支撑身体平衡。同侧腿部弯曲，另一只腿伸直向侧方尽可能幅度大的画圈（视个人情况而定），同时保持脚尖外勾。
该动作刚开始做的时候会感觉胯骨酸痛，这是很正常的现象，说明盆骨在收紧。
