美容养生肩颈讲课视频教程,谁有什么好的方法能让腰不痛

这个我倒可以根据个人的亲身经历说一下美容养生肩颈讲课视频教程，为此我花了四十分钟找了一下病历和当时的记录，也许对大家有个帮助。

我是2014年夏季发现腰部不舒服的，慢慢地不能久站，一般站20分钟就感到腰部酸痛，并且随着时间的延长而加剧。我在11月份在深圳一家医院拍了片子，当时医生说是腰肌劳损，于是就进行了一段时间的理疗，效果了不太理想，后来发展到不能坐久了，又买了带有钢板的护腰带，还有其他的按摩器械，也到香港购药（搽的、吃的），效果也不太好。

在2015年初，当时有事去北京，准备去积水潭医院看一下，因为那里毕竟是全国有名的骨科排名第一的医院，因为事急，就近在中国科学院广安门医院看了骨科，CT出来后医生说腰椎间盘突出，有两节，算是初期，当时开的就是中成药和药膏之类的，用了一段时间，也去了医院几次，效果一般，医生建议不要负重，多水疗，减肥之类的，反正在我看来是无关痛痒的。

当然医院开的药不能说没有用处，但是呢，只能起到缓解，并且效果不是特明显。

后来自己就想，即然椎间盘突出的大多是由膨出和突出的话，那应该可以通过运动拉伸的办法进行康复来改善症状啊，后来咨询了医生，但答复是初期的或不太严重可以通过适当的锻炼，但要掌握方法，不可盲目的激烈动作，且要循序渐进。于是我就尝试采用了以下两种方法：

1、打坐拉伸

自然坐下，比如右腿弯曲， 脚跟靠近左臀部，然后把左腿小腿放在右大腿上，放的范围和力度自行掌握，感到左侧腰肌及相联的腰椎有拉伸的感觉即可，不可用力过猛。开始时3-5分钟，左右交替。慢慢地一边10分钟，一次下来20分钟就行了。一天一次也行，有时间两次更好。

2、八段锦的“两手攀足固肾腰”

如果有时间，再加上八段锦的第六节“两手攀足固肾腰”，或者单独做也可以，每次重复6次即可。同样开始做时，要把身体活动开，不可一下子就做这个动作。

我是通过以上两个做法，使腰部的症状大大缓解，不能说治好了，但是一般情况下，不受劳累也不会痛了。

总之，对于轻微的或初期的腰痛，可以根据个人的病情，再咨询一下医生的建议，进行适当的锻炼。达到通过运动达到康复。当然各人病情不同，此仅供参考启发，切勿对号入座！切，切！欢迎指教，谢谢点赞

肩膀硬，呼吸不顺畅，如何在瑜伽中开肩呢

　　肩膀硬，呼吸不顺畅被称为“上交叉症候群”，因长期坐着办公，低头看手机等引起的，介绍几个阴瑜伽的理疗动作，可缓解肩膀不适驼背等情况。

　　1.小狗反手祈祷

　　练习重点：

　　1.大拜式进入，臀部与膝盖成直线。

　　2.增加辅助物的厚度会增强拉扯感。

　　2.猫伸展变体

　　练习重点：

　　1.可以把手臂放置于头顶或者放于大腿内侧，两个姿势都尝试和体验，决定当下做哪一个比较适合自己。

　　2.膝盖不舒服的可以垫上毯子

　　3.收肩式

　　练习重点：

　　1.两臂交叉，如果肩颈不能完全放松，头部可以微微放到垫子上，让肩颈伸展

　　4.肩延展式

　　练习重点：

　　1.如果颈部不适，可垫枕头或放薄被子在头下

　　5.肩后伸展

　　1.可以体验一下两腿弯曲或是只弯曲外边的腿比较适合自己。