你好,非常高兴为你解答问题,孕妇营养补充原则需在平衡膳食、食物多元化的基础上进行制定,具体原则如下孕妇营养:

1、增加营养素的摄入量,如铁、碘、钙的摄入;

2、孕早期由于孕吐反应,饮食摄入量常会受限,体重不增反减。应注意碳水化合物的摄入,避免由于剧烈孕吐、饮食减少,引起酮症反应。影响胎儿智力、神经水平发育;

3、孕中晚期增加蛋白质的摄入量,如鱼、禽、蛋、奶等;

4、保持适宜的体重,经常运动,维持体重合理增长范围;

预防高血压和高血糖:

每天适当进行有氧运动,注意每餐的餐后都应适当运动,帮助消化体内多余的能量和糖分。但孕妈不宜空腹运动,防止出现低血糖。平时饮食不宜过量,饥饱适当,不过分摄取甜食水果等高糖食物。控制盐的摄入量,不要吃高盐食物和高脂肪的食物。

按时产检、定期检查血糖和血压。

希望我的回答能够帮助到你!

孕期需要哪些营养矿物质?

怀孕之后,身体上出现的问题慢慢多了起来,原来没感觉矿物质有多么重要,但是怀孕之后就显得至关重要,如果你感到头晕、小腿抽筋、牙齿松动,那可能是缺矿物质了。下面我们一起列举一下需要哪些重要的矿物质吧。

孕妇营养:孕期最需要补哪些营养?如何吃才能有效预防高血压、高血糖?(孕期每月需要补的营养表)

铁如果出现缺铁的情况,孕妈妈就会贫血。贫血会让孕妈妈头晕目眩、头疼欲裂、面色蜡黄,还会影响胎儿的发育,使宝宝早产、低体重甚至引起智力问题。一般在4个月之后就会出现贫血的问题。

孕妇营养:孕期最需要补哪些营养?如何吃才能有效预防高血压、高血糖?(孕期每月需要补的营养表)

孕妇营养:孕期最需要补哪些营养?如何吃才能有效预防高血压、高血糖?(孕期每月需要补的营养表)

要补铁就要注意食用富含血红素铁的食物,血红素铁容易被人体吸收,像牛肉、羊肉、猪瘦肉、动物肝脏等,都是非常好的补铁食物。如果已经发生了严重的贫血现象,建议几十补充铁剂。

钙如果出现缺钙的情况,孕妈妈会出现小腿抽筋、牙齿松动、骨骼疼痛、高血压等问题,胎儿容易骨骼发育不良,出现佝偻病等问题。所以孕妈妈要注意孕中期以后及时补钙。

要补钙就要注意吃富含钙质的食物,如深绿色叶子菜、牛奶、豆制品、带骨的小鱼、虾皮、坚果等,从食物中摄取钙,不用担心过量的问题。如果缺钙已经非常严重,建议额外服用钙片。

锌如果出现缺锌的问题,孕妈妈会食欲减退、记忆力下降、宫缩乏力造成难产。胎儿的脑部发育也会受到影响、造成一些智力问题。所以,孕妈妈要注意补锌。

富含锌的食物有:牡蛎、猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、豆类、花生、核桃、栗子等,一般从食物中摄入就足够了。

镁有时候孕妈妈抽筋不仅仅是因为缺钙,可能是因为缺镁了。

富含镁的食物有:绿叶蔬菜、紫菜、小米、玉米、燕麦、土豆、豆类、海产品、芝麻等,孕妈妈只要多注意食用这些食物,就不会缺镁了。

总之,孕妈妈需要的矿物质很多,只要注意营养均衡,一般不会缺乏。如果因为食欲不振,导致矿物质缺乏,需要及时补充。

二胎宝妈,高级育婴师,个性化训练指导师,多平台原创作者。爱孩子、爱生活,愿与万千妈妈分享育儿经验,关注我,获取更多育儿知识。

怀孕3个月了,有点营养不足,吃什么能补充孕期营养?

怀孕3个月,胎儿发育得很快,需要的营养日益增多,孕妈妈的营养要跟上,除了量要够,更重要的是食物的质量,尤其要摄入含优质蛋白质、糖类和各位维生素矿物质较多的食物。

孕妇营养:孕期最需要补哪些营养?如何吃才能有效预防高血压、高血糖?(孕期每月需要补的营养表)

1)在医生的指导下,服用额外补充铁和钙的营养片,或适当补充综合维生素片。

2)叶酸必不可少,除了叶酸片以外,可多吃各种绿色蔬菜,比如生菜、芦笋、油菜、花椰菜等,食用富含叶酸的食物不要长时间加热,以免损失叶酸中的有效成分。新鲜的绿色蔬菜在孕妇的食谱中比例要尽量大。

3)为了保证蛋白质的摄入,可多补充些奶类,如纯牛奶、鲜牛奶,还有鸡蛋、豆类、坚果类、鱼肉。

4)粗粮和细粮合理搭配食用,像红薯、玉米、荞麦,粗粮中含纤维素较多可以防止便秘,也可以让营养更加全面,降低妊娠糖尿病、肥胖的风险。粗粮每个星期3~4顿就可以了。