八段锦，通畅气血疏通经络！附上详细图解，10分钟让你了解(怎样才能疏通经络气血通畅)
生命在于运动，运动可以增进身体健康，有效提高身体抗病能力，并使人精力旺盛。
而科学的运动可以取得事半功倍的效果，在人生的不同阶段都应该保持科学的运动。
不同年龄段 运动有侧重
“生命在于运动”，运动对人体的好处有很多，但是只有根据年龄选择合适自己的运动，才能取得事半功倍的效果。
青少年时期（12-18岁）是人体骨骼，肌肉以及智力发展的黄金时期。处于这个时期的人群的运动的重点在于促进身体的平衡感，提高身体运动的协作能力，促进身体肌肉健康发育。运动方案可以是多方面的，但需要养成良好的运动习惯。
青年奋斗时期（18-35岁）是人生的重要奋斗时期。青年奋斗时期的人群运动的重点是提高身体的心肺功能，增强肌肉的耐力和爆发力，促进关节的灵活性。运动方案要注重提高运动的强度，多进行团体的运动和加强力量型的训练。
中青年时期（35-50岁）是承受较大工作和家庭压力的时期。这个时期的人群的运动重点在于防止肥胖，维持身体的体脂比例和肌肉量，保持心肺的功能。运动方案灵活，可以多次运动，分开不同的时段，但要注意不要进行过多高强度运动。
中年后期（50-65岁）是逐渐步入晚年的时期。这个时期的人群运动的运动重点在于安全运动，既要避免肌肉发生萎缩，又要保护关节。运动方案需要减少对抗性的运动，多进行提升关节灵敏性的运动。
老年期（65岁以上）是安享晚年的时期。处于这个时期的人群的的运动重点在于防止身体退化，这时期的运动方案应该以兴趣为主导，体力为限制，可进行单人或者团体的小型运动。
对于中老年人来说，八段锦这种健身功法就是一种很好的选择，八段锦的历史悠久，它不仅动作简单易学，而且十分有益身心健康。
八段锦，了解一下？日前，国家体育总局发出《关于健身气功推广功法目录的公告》，八段锦这种健身的气功功法也赫然在列。
研究发现，八段锦对调节系统分泌的机能有极大的改善作用，加强血液循环，对腹部有良好的按摩作用，能纠正肌体异常反应，因此可以通过此项运动预防各种疾病，对身体的康复也有促进作用。
除此之外，八段锦还可以在一定程度上滋阴助阳，补气培元，疏通身体的胫骨脉络，活血。长期锻炼可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。
从现代医学角度来看，八段锦可以锻炼全身的关节和肌肉，缓解紧张的精神，促进身体的新陈代谢，提升心肺，帮助血液顺畅流通，进而提升人体的生理机能。
八段锦动作详解第一式：两手托天理三焦
动作要领：
第一步保持站立姿势，分开两脚并与肩膀齐平，两手臂下垂，眼睛直视前方，注意用鼻子呼吸。
第二步双手平放在腹部，将全部手指伸直并且并拢，两边手指尖相对立，掌心向上，然后将手慢慢移至胸部前方，最后掌心向内外上下翻转，一边翻转一边向上方托举。
第二式：左右开弓似射雕
动作要领：第一步两脚略大于肩膀并开，成马步站立，身体直立，两臂交叉放于胸前。
第二步双手握拳，左手食指和拇指呈八字，左手慢慢向左边推开然后伸直左臂。右臂屈肘拉回，右拳处于右肋前并且拳心向上，重复动作三次。
第三式：调理脾胃需单举
动作要领：第一步左手握拳向上举起，掌心向上并且上撑，右掌同时向下按并且指尖指向前方。第二步左手俯掌下落，随之恢复站立姿势，最后放松全身。
第四式：五劳七伤往后瞧
动作要领：第一步两脚与肩平行开立，两臂自然下垂，两肩往后拉伸。
第二步身体缓慢向左转到最大幅度，眼睛随着双肩移动，调整呼吸，最后向右回转。
第五式：摇头摆尾去心火
动作要领：第一步呈马步姿势站立，双手叉腰，保持身体平衡。
第二步身体向左前方拧动，屈身下俯，头部微微下倾，身体随着上半身转动而转动，最后转身回前。
第六式：两手攀足固肾腰
动作要领:第一步双脚自然站立，两脚与肩同宽站立，两臂在头顶平行举起，并且保持掌心向上托举。
第二步绷直双腿，身体向前倾，双手放至脚背上，然后身体缓慢起立，将右手放至头顶，掌心向前伸直两臂，慢慢回落。
第七式：攒拳怒目增气力
动作要领：第一步双脚与肩同宽下蹲，双手握拳，左拳向前方击出，头部随着左拳微微转动，右拳同时向后拉回。
第二步，左拳收回，打出右拳，头部随右拳微转，左拳往后拉回。
第八式：背后七颠百病消
动作要领：第一步双脚并拢站立，两臂举起，脚跟随之提起。
第二步两臂从身前自然下落，脚跟随之下落，调整呼吸。
中国传统功法博大精深，想要学习一套健身养气的运动，不妨学习一下八段锦。
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参考文献：
[1]运动能强体抗病 五种运动既瘦身又锻炼心肺. 人民网-人民健康网. 2020-09-27
[2]徐晴岩.八段锦运动疗法对人体功效的研究进展[J].按摩与康复医学,2018:89-91.
[3]段锦还能如此萌，一秒学会一个动作.上医健康.2020-12-1
[4]中医运动养生之八段锦（文）[J].健康必读：健康新语,2016:27.
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