年纪大,想锻炼身体,从哪方面入手?(锻炼身体从哪几个方面开始)
时间:2021-05-06 15:29 来源:未知 编辑:女性吧 人气:
年纪大,锻炼身体时可能因人而异,选择的锻炼方法有所不同,但整体而言,尽量选择一些强度低些、难度小些的活动方式。类型当然也有很多。
1、散步;
2、打太极、舞剑;
3、打门球;
4、做简易操;
5、跳舞;
6、适度打打乒乓球、羽毛球;
7、适度游泳;
…
做每一样锻炼,一定要与自己身体的状态结合起来,不要逞能。另外,要在某种方式运动前先要通过摔手、踢腿、扭腰等简单、小弧度动作将身体活动开。
任何锻炼都是贵于坚持、适当、适度,特别是上年纪的人更要注意。祝你找到适合的锻炼方法,也祝你身体健康。
人到中年,哪些运动比较适合呢?
适合一些动作幅度不大,节奏比较缓慢的运动,比如慢走,太极拳,广场舞等等。除了运动,还要注意饮食规则:
1、蛋白质和脂肪要适当摄入,千万不能因为怕发胖而一点不沾。
2、主食要吃够,用水果代替主食的做法很不明智,容易导致脾胃
损坏,皮肤衰老。
3、多吃蔬菜、水果,对皮肤有滋润作用。
4、控制甜食,甜食会使体内热量过剩,导致胃热脾虚,不利于皮肤保养。
5、多饮水,一方面滋润皮
肤,另一方面促进新陈代谢,对皮肤头发都有好处。
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