养生保健之上班族如何预防肩颈病

  肩胛内收养生保健

　　患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内美容养生肩颈讲课视频教程、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。

上班族如何预防肩颈病

　　钟摆养生保健运动

　　采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。
  

　　木棍养生保健运动

　　患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留10秒后，再慢慢放松。
  

　　肩关节外展运动进行养生保健

　　患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。注意，必须等前面3个运动结束后，再做这个运动。值得注意的是，肩周炎患者刚运动时，可能会有酸痛感。
  建议运动时动作要和缓，逐步增加角度和难度。

　　抖空竹养生保健

　　抖空竹(扯铃)等球类运动对肩周炎又很好的治疗作用，在骨骼肌有节律的挤压下，穿行于肌纤维内血管里的血液流动加快，几时为骨骼肌补充氧气和能源物质，排泄代谢物。肩关节囊、关节腔、关节头等有节律得收到运动刺激，可促进关节腔内润滑液的生产，保持骨骼间的生理间隙，能有效克服关节僵硬，增强滑囊、韧带的坚固性，加固肩关节的稳定性，增强肩关节对劳损等伤害的抵御能力。