对于成年人每天至少保证有7~8个小时睡眠时间,但不知道从什么时候开始,睡个好觉显然成为一种奢侈。一部分因为工作比较繁忙熬夜,也有部分人刷小视频或看球赛而整夜不睡觉,这样不仅仅影响第2天的精神状态,而且也会加快衰老速度,而且也会给身体带来不可逆的伤害。

  每天睡6小时和每天睡8小时的人有什么差别?

  1、心脏功能下降

 

  心脏跳动也有一定的生物钟,白天跳动速度快,晚上休息时跳动速度减慢。若晚上该休息时仍然兴奋,这样会迫使心脏加快心率,为身体各个细胞和组织提供血液,久而久之升高血压。也会让身体分泌肾上腺素,影响心脏健康。除此之外,长期睡眠不足也会导致心律不齐,增加患上心源性猝死风险。

  2、记忆力下降

  只有保证充足睡眠,才能加强脑细胞之间的联系,维持最基本的记忆力。若睡眠不足会使得大脑得不到应有的休息,从而让大脑细胞发生紊乱,减退记忆力。

  3、情商下降

  竞争激烈的社会情商至关重要,影响他人和自己的情绪,高情商的人人缘好,办事易成功,在逆境中能鼓起勇气,从而达到一定的目标。睡眠不足会让人们情绪失控,不能控制好自己的情绪,从而影响身边的人。另外长期睡眠不足会让人们莫名其妙的紧张,压力或愤怒,甚至会出现情绪障碍,如焦虑症或抑郁症。

  4、下降注意力

  缺乏睡眠会使得人们注意力不集中,开车时可能会发生意外事件。另外睡眠不足也会使得精神状态变差,思维变得不清晰,而且不明原因的忧愁。此外也会使得大脑细胞过度劳累,不能回忆起某些事情,导致判断力下降。

  5、免疫力低下

  在睡眠过程中,免疫系统会不停的修复,让受损的细胞得到恢复。若长期睡眠不足,会降低免疫细胞活性和数量,同时也会升高应激激素水平,抑制免疫系统活性。一旦免疫力下降,就不能识别和杀灭侵入的病菌,导致各种小病接踵而来。同时也不能及时清除引起突变的细胞,升高患上癌症风险。

  6、身体更肥胖

  一般睡眠不足的人身体会分泌大量胰岛素,这样会增加体重,使得饥饿激素分泌发生紊乱,让人们追求高脂肪和高糖分食物。尤其是夜间睡眠少于6个小时的人,不能正常利用葡萄糖,从而导致身体肥胖以及糖尿病。

  温馨提示

  不管工作有多么繁忙,必须保证有足够睡眠,这样才有利于精力和体力恢复。白天可以抽出20分钟时间打盹,这样能提高认知功能,缓解疲劳感。睡觉前不能想杂七杂八的事,不能做剧烈的体育锻炼,更不能做紧张的重脑力劳动,以免让中枢神经过度兴奋反而影响睡眠。睡觉前可以泡泡热水澡或梳头,换上宽松的衣服,这样能让神经更加放松,促进睡眠。不要给自己太大的压力,凡事尽力即可。