时间：2021-05-02 14:28 编辑：女性吧
对于肥胖大多数人都有一个误区，认为吃得太多还有不运动等等。其实肥胖是一种疾病，即便是说遗传的肥胖症也是一种疾病所导致的，看到问答栏里面提出问题最多的是如何减肥，如何控制体重？如何快速减肥？如果人们正确地认知肥胖的产生是由于身体综合健康素质出了问题，解决起来就不是难事了。首先说过度肥胖产生的原因中医认为是阴阳不平衡的表现，通过锻炼身体不是将过多的脂肪消耗掉，而是提升了身体的健康素质，强化了身体的排毒功能。广播体操是一种锻炼方式但是从内涵方面讲他只能对身体经络及脏腑起到一个运动的效果，舒筋活血还是不错的，不如我们古老的导引术来得快些，八段锦、五禽戏、太极运动的各种方式。这些导引术蕴含着很深的养生健身的道理，可以事半功倍地来改善你的体质，达到减肥、健身、养生的各种目标，在这里我还是推荐运用古老的健身导引术来解决减肥这一难题，你不妨试一下，半年下来收获的不仅仅是减肥的效果。供参考。
越来越多的人加入了做广播体操的行列，这是大好事。HIIT和其它反人类的健身方法，早该被淘汰了。虽然大家的身体已经承认了广播体操的优越性，但意识、思想还是停留在过去错误的，以做得更多、更累、强度更大为目标的西式健身理念上。
我国的广播体操，是建国之初集合了众多武术家、运动专家和中医专家智慧的结晶。七十年来，广播体操为增强大众的体质立下了汗马功劳，具有最广泛的群众基础。
然而，近年来，西式健身方法和理念传入中国，集体思想淡化，广播体操开始不流行了、不受群众待见了，也被“有眼不识泰山”的营销号、砖家污名化了。
看不起广播体操，是一种极端卑鄙的资产阶级思想的反映。
如果不是个人经历，我也不会重新认识广播体操。
建国初期的广播体操，动作大开大合，具有阳刚、强健的特点，与时代相呼应。一位朋友给我发了一个“第五套广播体操”视频，动作与武术招式很接近，口令也很有斗志。
随着时代发展，广播体操动作日渐柔和，柔中带刚，刚中带柔。以我的看法，第八套广播体操是近二十年来，最好的一套，也是最适合当今的老百姓锻炼的一套。
一方面，如今大多数人的身体柔韧性都太差了，无论男女老少筋骨都非常僵硬，根本不适合大开大合的动作。更何况，很多人还有颈椎病、腰椎间盘突出，容易练坏。另一方面，第八套广播体操的动作更加均衡，与传统的导引术也更接近。
由于传统的导引术，八段锦难度比较高，在练习的过程中，我突然想到，是不是能将广播体操改造成现代导引术呢？
答案当然是肯定的。如同下面的视频示范：
一、没有整齐划一的节拍和口令
二、动作非常缓慢
三、提升某些动作的抻拉幅度或修改细节
经过这么改造之后，广播体操就不再是普通的健身操了，而是一套入门导引术。它能起到的作用绝对不仅是消耗热量、锻炼肌肉，而是起到了“抻筋拔骨”，恢复身体的“骨正筋柔、气血以流”的状态。
无论是肥胖、颈椎病、腰间盘突出、月经不调或便秘，广播体操都能发挥作用。因为练一套体操，改善的是整个身体，自内而外，从筋骨关节到气血脏腑，都得到了改善。身体的外在结构和内在机能都改善了，体型的问题，疾病的症状，不良的体态，自然就随之改善了。
只要你能把体操，做到上面我的学生示范的样子，我保证你一定减肥成功。而在此之前，你需要认真地琢磨、学习体操的站姿、手型、动作路线。每天保持专注的练习，务必使自己的体操水准越来越高。
刚开始的时候，不要着急，一天做2套、5套都可以，基本没差别。因为你的体操水平只有0.1，做10套可能也达不到1的效果。最重要的是琢磨动作和技术，如果想着每天做几套、多长能减肥，能不能瘦，那完蛋了，很快你就会觉得厌烦、痛苦，甚至疲劳受伤。
体操减肥的机理，与普遍认可的“消耗热量理论”完全不同，何况那套理论还是错的。
养成每天练体操的习惯，不用多，每天至少一套，日积月累就融入你的生活了。就像我们一样，把练体操变成每天都必须做的事情，不做就感觉不舒服。
先把体操做好了，时间一到，自然论功行赏。这两年，我教了几百个学生，有些人的身材变化很大。有人千方百计瘦不下来的肚子，也是通过练体操缩水的。
她们在我的指导之下，体操水平会相对高，进步速度也比较快，基本上就是3个月的时间就发生了巨大的改变。而且，过程中非常轻松、快乐，这是她们从未有过的减肥经历。
虽然水平有差距，但是勤能补拙，多花两倍、三倍的时间，大概也能追上去。无论如何，你自己得相信体操有它的作用，也要愿意花心思去琢磨，花时间去练。最起码，也要开始练上几天，感受一番，纸上谈兵，不就是赵括了吗？
至于说，原版视频、音乐的问题，公众号或视频网站一搜就有。这个不是关键，只是学习材料而已，掌握了材料就没用了。一天天跟着材料跑，跟视频、口令跳，没有自己的主观能动性，那怎么都不会有太大长进。这是经验之谈。
每式的数量，4*6或4*8都可以，视频我只是给大家一个参考：哦，原来体操也可以做得这么慢，这么柔和，这么优雅。示范的她，原来就是这个样子。
还有各种个人的具体问题，如老人、孕妇、经期、晚上能不能练，或怎么练最好，都不好回答。咱们得实事求是，一个人有一个答案，根据自己的感受和实际情况来判断，不能一刀切。我真的怕，切坏你。
做什么运动，最重要的是自我感受。而这也是西方健身方法和理念最缺乏的东西，总是强调运动有如何如何的效果，没有关注人本身。就这样，再好的运动也能把人练坏。
吃得问题也是一样，西方营养学给你洗脑，说应该吃什么，不应该吃什么，吃多少，定一个死板的标准。一个个营养师，都活成了赵括。谁知道好不好呢？自己。
但是市场竞争很剧烈，你去做基础建设，讲良心，别人早都跟套路跑了。你去健身房，跟营销号学健身动作，就是想快速见效。谁一天天跟你苦口婆心，让你理性对待，吃力不讨好。网上好像真的没几个，我算一个。
我的标准很简单，练体操的时候，觉得难受、根本不想做，就说明不适合练。但要是如此，恐怕这人连走路都不能走了。如果是动作让你觉得难受，考虑从动作的准确性、幅度、速度、力度等方面进行调整，让整个练习过程更平滑、更轻松。
体操是个好东西，我衷心建议，可以作为一辈子的健身方法：
一、多琢磨、反复练
二、专注过程，不问结果
三、保持耐心
信，你就练！
