时间：2021-06-25 05:52 编辑：admin
这个才是真正的黄蜂腰黄蜂腰蜂类的身体都是中间很细，所以用蜂腰来形容腰细，多用于描述女性身材完美.有些女孩子走路时身体摆动比较强劲，姿态婀娜多姿，只要细看一下，不难发现她们当中很多都是黄蜂腰肚的黄蜂腰。女性长有黄蜂腰、肚，便是得了一副“一见可喜相”，会吸引狂蜂浪蝶。 但是现在，黄蜂腰肚的标准已经过时,现在的身型标准是应该一点脂肪也不能留在腹部,腰肢要幼细,肚腩要绝对的平坦这便是传说中的蚂蚱肚蚂蚱肚小时候看到过蚂蚱，有2 种，一种是细长腰肚，估计不是这种。另一种就是丰满圆润 精瘦有力。估计就是这一种吧，看样子还是有点丰满的样子，像欧美的审美观有点，估计是考虑到养育后代子女，要求子女以后健壮健康，那么太瘦小的女人对孩子的养育肯定是有影响的
线条分明和纤细可以分为两点：
关于纤细最重要的是看骨骼，由于先天的因素，每个人的骨架都会有很大的区别，有些人天生四肢纤细，但是腰部会显得“直”一些，有些人天生纤纤细腰，但是骨盆又显得特别突兀，所以细腰的第一个关键点就是骨架。
关于线条分明如果先天条件没那么好，也并不代表就可以自我放弃了，后天的塑型在很大程度上往往比先天更重要。
如果说，一个人的先天身材比例就特别好，后天又特别努力的健身塑型、保持身材，这样确实有特别大的优势；但这一部分毕竟是少之又少，大多数还是先天就没有那么完美的身材比例，这样就要通过后天来弥补、来改善、修饰缺点。
比如想要一个纤细的腰，那么完全可以通过锻炼臀、背来从视觉上改变身形，而不是只在腰上下功夫，毕竟身材是一个整体，腰很细也未必会是好身材。
如何做到线条分明？低体脂——这是重中之重。
女性的体脂率保持在25%以下比较好，如果能长年维持在22%-24%就再好不过，但是千万不要低于18%，过低的体脂率对于女性基本生理功能有很大的负面影响。
有了较低的体脂，腹部自然就会有线条显现，然后再通过腹部肌肉锻炼，会使线条更加清晰、肌肉更加饱满（女性的饱满与男性的饱满不是一个级别，中间差了十万八千里）。
1、合理的计划饮食除了控制白米白面等高升糖指数的主食之外，还要在绝大部分时间戒掉零食、饮料、外卖、小吃、甜点等等；
2、规律性的锻炼锻炼可以使身体更加坚实，如果体脂率偏高 ，那么就增加一些有氧运动的频率，比如每周可以进行3次左右的跑步、游泳、跳绳等项目；然后和力量训练进行交替，有氧运动的燃脂效果虽然挺好，但是想要更加紧致、匀称、线条感的身材少不了进行肌肉训练。
3、在肌肉训练中，千万不要为了细腰而只做腹部训练腹部由于肌肉耐力强、很难发展肌肉围度，并且女性有肌肉增长会更加的弱，但是女性增肌和男性增肌毕竟会有一些区别，所以有一些区域不必那么高强度，腹肌的针对性训练可以在每天训练结束时做上3-5组足够。
同时，一定要加强臀部和背部的肌肉训练，这才是你完美腰臀比的重点工程，完美的腰臀比绝对比只有细腰来得更性感。所以在以塑型为目的的方案中，仍然要以力量训练为主，进行上肢和下肢的分化训练，或者胸、肩、背、腿、核心的分化练习。可以利用健身APP学习一些基础知识，也可以请私教带课。
最后就是坚持，如果不能长久的坚持，身材也会反弹，即使不会变胖，线条感也会减弱，肌肉不练则退，形成规律性的锻炼对身材的保持会有长久性的帮助。
